Östrojen Takviyesi

Kendim İçin Notlar da Bugün

Östrojen Hormonu İçeren Besinler Nelerdir

Günlük, alınması gereken östrojen miktarı 60 mgr.dır. Bu miktarı karşılayabilecek besinleri şöyle sıralayabiliriz.

* Bir porsiyon soya fasulyesi yemeği,

* Bir porsiyon mercimek veya bezelye,

* 4 çorba kaşığı kabak çekirdeği,

* 50 gr soya peyniri.

Östrojen Hormonu, Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Alınabilir?

* Soya fasulyesi : Haşlanıp, 3 çorba kaşığı salatanın üzerine koyularak tüketilirse, günlük alınması gereken östrojen hormonu karşılanabilir.

Soya fasulyesi, tıpkı kuru fasülye gibi etli veya zeytinyağlı pişirilebilir.Soya fasulyesi tüketen kişilerde, meme kanseri ve prostat kanserine,kemik erimesine (osteoporoz) daha az rastlanıyor. Kolesterolü dengeliyor. Kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor.

* Soya peyniri-tofu : Ekolojik marketlerde bulunur.

* Soya filizi : Salatalara konulur.

* Soya sosu : Sos olarak kullanılır,tuzludur

* Soya eti : Eti ve kıyması vardır.Et yerine kullanılır.


* Mercimek ve bezelye,

* Keten tohumu,

* Balkabağı çekirdeği,

* Arı poleni,

* Yeşil çay, süt, bira(içindeki şerbetçi otu)



 AYRICA

Kurukayısı, Kuru erik, Hurma, Keten Tohumu, Susam tohumu Bunlar da Östrojen bakımından zengindir.

Nohut. Direk östrojene sahip olmasa da vücuda alındığında östrojenle aynı etkiyi yaratır.

Östrojen Takviyesi ve Kanserden Korunma

    Turpgiller,
    Havuç
    Kabak
    Karnabahar
    Brokoli
    Tamtahıllı ürünler
    Sarımsak
    Sızma Zeytin yağı
    Kayısı/Şeftali
    Balkabağı
    Kiraz
    Civan perçemi
    Anason
    Maydonoz


Östrojen hormonu kadınlık hormonu olmasına rağmen erkeklerde de bulunur. Üreme döneminde kadınlarda yumurtalıklar tarafından üretilerek salgılanan bir hormondur. Üremenin yaşında seviyesi oldukça yüksektir.  Menopoz döneminde östrojen hormonu azaldığından, östrojen içeren besin maddeleri tüketmek gerekmektedir.

Aksi takdirde azalan östrojen hormonu yerine sentetik hormon ile takviye edilmektedir.  Bundan dolayı doğal östrojen kaynakları kullanmamız gerekmektedir Östrojeni doğal olarak kullanmak çok daha iyidir.  Doğal östrojen nerelerde bulunur,  kaynakları nelerdir ve günlük ne kadar kullanılır sizler için araştırdık.

Günlük alınması gereken östrojen miktarı ortalama olarak 60 mg’dır ve bunu doğal besin kaynaklarıyla sağlayabiliriz.

Doğal östrojen besin kaynakları;

Mercimek: Mercimek çeşitlerini hepimiz biliyoruz. Çorbası veya yeşil mercimek yemeğini öğünümüze katabiliriz.

Bezelye: Bezelyeyi gerek salata gerekse etli ya da tavuklu yemeğini yaparak lezzetlendirip daha zevkli tüketebiliriz.

• Soya Fasulyesi
• Soya Peyniri
• Soya Filizi
• Soya sosu
• Soya Eti

Keten Tohumu: Keten tohumunu gün içinde tükettiğimiz yoğurt, salata hatta yemeğimizin üstüne serperek tüketebiliriz.
Süt: Keşke keçi sütü olarak tüketebilsek bizler için daha faydalı olur.
Yeşil Çay: Günde 2 kez rahat bir şekilde tüketebiliriz. Aynı zamanda iyi bir antioksidandır ve kansere karşı korunmamızı da sağlar. Daha birçok faydası vardır yeşil çayın kalp sağlığı, kötü kolesterol gibi rahatsızlıklara da iyi gelir. Bal Kabağı Çekirdeği: Kuru yemiş olarak daha rahat tüketebiliriz.
Bira: İçinde bulunan şerbetçi otundan dolayı tavsiyemiz.
Arı Poleni:  Arzunuz üzere süt, yoğurt ya da balla karıştırılarak tüketilebilir.
Kuru fasulye: Geleneksel ve sevdiğimiz bir yemektir.
Bürüksel Lahanası: Çok yaygın olmasa da havuçla birlikte çok hoş ve lezzetli yemeği olur.
Pirinç: Pilavını sevmeyenimiz yoktur sanırım.
Susam: İstediğimiz şekilde kullanabiliriz.
Sarımsak: Sarımsağı ister soyduktan sonra hap gibi yutabiliriz ki bu yöntem kokmasını da önler istersek yemeklere yoğurda katarak tüketebiliriz.