Kayıtlar

Spor Öncesi ve Spor sonrası beslenme

Antrenman öncesi sporcu beslenmesi Antrenman öncesi sporcu beslenmesi Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat kaynakları almanız gerekiyor. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız egzersiz verimi de düşer.  Nasıl arabalarda bazı benzin markaları daha verimli oluyorsa karbonhidrat türleri de yaptığınız egzersizin kalitesini etkiliyor. Hangi tür karbonhidrat türü daha kalitelidir, hangisi daha verimli olur? Karbonhidtrat Antrenman öncesinde kesinlikle basit şekerlerden uzak duruyoruz. Yani çay şekeri, hamur işleri, kola, enerji içecekleri gibi şekerler etkili olmak şurada dursun sağlıksızdır çabuk yorulmanıza neden olurlar. Sağlıklı karbonhidratlar yulafta, bulgurda, kuruyemişlerde, baklagillerde bulunurlar ve insülin hormonunu aniden yükseltmezler.  Bu nedenle daha sağlıklıdır . İyi karbonhidrat içeren besinler: fasulye , soya fasulyesi , mercimek , bezelye , patates , elma , kayısı , böğürtlen , portakal , muz , üzüm , greyfurt , mısır , soğan ,...
Yorum Gönder
Devamı

Östrojen Takviyesi

Resim
Kendim İçin Notlar da Bugün Östrojen Hormonu İçeren Besinler Nelerdir Günlük, alınması gereken östrojen miktarı 60 mgr.dır. Bu miktarı karşılayabilecek besinleri şöyle sıralayabiliriz. * Bir porsiyon soya fasulyesi yemeği, * Bir porsiyon mercimek veya bezelye, * 4 çorba kaşığı kabak çekirdeği, * 50 gr soya peyniri. Östrojen Hormonu, Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Alınabilir? * Soya fasulyesi : Haşlanıp, 3 çorba kaşığı salatanın üzerine koyularak tüketilirse, günlük alınması gereken östrojen hormonu karşılanabilir. Soya fasulyesi, tıpkı kuru fasülye gibi etli veya zeytinyağlı pişirilebilir.Soya fasulyesi tüketen kişilerde, meme kanseri ve prostat kanserine,kemik erimesine (osteoporoz) daha az rastlanıyor. Kolesterolü dengeliyor. Kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor. * Soya peyniri-tofu : Ekolojik marketlerde bulunur. * Soya filizi : Salatalara konulur. * Soya sosu : Sos olarak kullanılır,tuzludur * Soya eti : Eti ve kıyması vardır.Et yerine kull...
Yorum Gönder
Devamı